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从三高、肥胖发病率反观全民健身运动
2019-08-06 | 作者:健康之友
健身运动挡不住的慢性病井喷爆发
 
       我国政府十分重视民众的身体健康问题,自2009年8月首个“全民健身日”新闻发布会在国家体育总局召开以来,2019年8月8日即将迎来中国第11个全民健身日。国务院令第560号规定自2009年10月1日起《全民健身条例》正式施行,将全民健身运动上升至国家行政法规的高度。官方数据显示,从2007到2014的七年间,中国经常参加体育锻炼人口比例提高了5.7个百分点,达到33.9%。此外,我国体育场地已超过195.7万个,人均体育场地面积达到1.66平方米,虽然体育活动成为强身健体重要手段的社会氛围已经形成,但这十年来我国各类疾病也在全球不断攀登勇登榜首,例如有数据表明我国肥胖人口已经超过美国位居全球首位;全世界超过四分之一的糖尿病人在中国,根据国家疾控中心和北京大学的研究,中国糖尿病前期患病率高达35.7%,我国已成为世界糖尿病第一大国;65岁以上的老人心脑血管疾病发病率达95%,我国成人血脂异常患病人数已达1.8亿。
       近日《柳叶刀》发布了近40年来影响中国人疾病负担以及风险因素的大型分析结果。其中,中风、缺血性心脏病、肝癌、肺癌和慢性阻塞性肺病是中国人过早死亡的五大因素。与高血压、糖尿病、高血脂、肥胖密切相关的脑卒中人口每年发病高达850万人,其中700万人存活但后遗症例如偏瘫严重影响生活质量,给社会与家庭造成惨重的负担。
       显而易见,全民健身运动的飞速发展仍然无法阻拦各类慢性病的井喷速度,我们不得不认真从疾病本身的机理入手,反观如何进行科学、正确的健身运动才能更好地预防、改善国民慢性病现状。本文从发病率惊人的三高、肥胖入手,深度分析科学健身对全民健康的攸关意义。


 
被家庭传承的慢性病
 
       有数据显示各类遗传性疾病的总发病率在30%左右,已经成为影响国民健康的重要风险因素,以高血压为例,数据表明父母有高血压病史时子代罹患高血压的风险高达40%以上,糖尿病父母的子女有30%~40%的几率继续罹患糖尿病,肥胖的遗传性也是不容忽视的,2017年有英国学者对来自于6个国家的10万多名儿童进行研究,发现儿童的身型胖瘦有35%~40%的机率遗传自父母。
       对于以上这类高风险的家庭而言,未成年人从小就要进行体育锻炼的培养与训练,形成能够陪伴一生的良好健身习惯,否则高血压、肥胖、糖尿病等高遗传风险疾病很可能就在未来的人生道路上守株待兔,成为一部分少年儿童未来“注定的疾病宿命”。但越是这类慢性病家庭,成年人也越不愿意活动,体内代谢障碍导致肌细胞可使用的能量有限且肌细胞代谢的废物难以及时被身体排泄清除,肌力低下甚至全身各种不适表现都阻碍了健身运动的日常坚持。另外三高、肥胖也导致许多成年人心肺功能较弱,健身运动会让他们气喘吁吁、心慌无力等症状更为加剧,致使这类人变得更加排斥体育运动。懒惰的成年人造就懒惰子女的机率会比热衷健身的家庭更大,家族性基因遗传、习惯、生活方式的熏陶,导致了许多疾病的家族传承,从而一个可怕的恶性循环开始了,如图1:


 
       那么如何从这个恶性循环内跳出来呢?这类几代人无健身习惯的家庭,可能就是对中国慢性病发病率贡献相当大的一部分——懒人家庭。
 
细胞健身后再全家齐运动
 
       从前面的恶性循环图解中我们可以提炼出肥胖、三高病人几个关键特点:细胞饥饿、代谢障碍、垃圾堆积、细胞无力、懒惰好静。
 
一、细胞饥饿
       细胞内缺乏营养时,会刺激人的食欲,大量摄入高营养高能量的食物,导致食物摄入量过多形成肥胖或血液内糖类、脂类等浓度过高。许多人不理解为什么肥胖、血糖、血脂高的人细胞会饥饿,他们不是吃了很多营养食品了吗?
因为营养在血液内不代表营养一定进入了细胞,我们平常说的高血糖、高血脂都是检测的血管内的血液,血液内营养丰富,不代表细胞内部就一定营养丰富。相反,细胞吃不到营养才更容易把糖类、脂类、氨基酸肽类等营养留在外周血,到了医院抽血时发现血液内营养过剩、脂类指标高、糖类指标高。
       设想一下如果高血脂、高血糖的人献血,被一个经常健身血液指标正常的年轻运动员输血使用了这种营养过剩的血浆,几个小时后这个年轻人会不会继续高血糖、高血脂呢?答案是否定的,原因是他把输血带入体内的营养消耗掉了,他的细胞吃掉了血液内的营养,血糖、血脂就继续维持在健康水平。
       细胞外部是细胞之间的结构,例如结缔组织、组织液等,血液在毛细血管、各级血管构成的血液循环系统内,营养在血液内,不代表营养一定可以透过毛细血管流入到组织液,例如较粗的血管由于血管壁厚,血液不会离开血管进入组织液。毛细血管部分则由于血管壁较薄甚至有一定的孔隙,使得血浆内营养会从血管内渗出进入组织液,但血管硬化的人,毛细血管存在不同程度的硬化、闭锁,营养从血管内渗漏出去就变得十分困难。
       细胞之间的组织液内富含营养后,也不代表营养一定能够透过细胞膜进入细胞内,例如糖尿病患者的细胞膜分子交联就较为普遍,细胞膜对营养转运十分迟缓导致血糖难以被细胞摄入,大量葡萄糖停留在血管内血糖升高被确诊为“糖尿病”。
       营养透过细胞膜进入细胞内部后,也不一定就百分百精准进入生化代谢反应过程开始皮秒级的光子吐纳、电子云能级转变,从而最终形成正确的细胞功能,例如先天性终板Ach酯酶缺乏、中链酰基辅酶A脱氢酶缺乏等疾病,会导致肌纤维无法完成正确的收缩过程,出现肌力降低的现象。
       当细胞无法最终实现应有的功能例如肌细胞无法有力收缩时,细胞可能就会认为自己缺乏营养了,饥饿了,继而释放饥饿求救信号让此人多摄入食物,从而体重增加、肥胖、慢性病产生。以肌细胞为例,如果肌细胞没有足够的糖分在线粒体燃烧就会缺乏动力肌力弱,所以糖尿病患者在中医辨证时常有“脾虚”之解,脾主肌,脾虚则无力,这与肌细胞无法获得充足的营养能量不足是吻合的。中医认为“脾主肌肉”,《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”即脾气健运,则肌肉丰盈而有活力。如脾有病,则肌肉痿缩不用。“《素问·太阴阳明论》”:脾病……筋骨肌肉皆无气以生,故不用焉。所以中医所讲的“脾”是指一系列的营养转化、运输及利用过程,能成功进入肌细胞内部并让肌细胞有力、饱满、健壮的营养全过程,才叫做好的“脾”,由此可见,中医理论内的“健脾”到成为正常体育锻炼的基础步骤了。
       此外科学研究发现与饥饿有关的Orexin分子源自希腊文的orexis“食欲”之意,这一神经肽由下丘脑分泌,与短暂的肌无力发作(猝倒)有关,细胞内营养不足、生化代谢不畅、细胞功能不良与产生饥饿感强化摄食过程的神经分泌有着必然的联系是毋庸置疑的。这或许可以在神经肽层面解释中医“脾”的概念,再次说明了古代中医圣贤“合并同类项”、从整体视角看待人体机理的宏观思维能力。


 
二、代谢障碍、垃圾堆积、细胞无力、懒惰好静
       当肌细胞缺乏营养或者内部的生化代谢过程不畅时,无用的代谢废物、有害的代谢垃圾也会面临输出困难的问题,导致肌细胞内代谢废物甚至有害的氧自由基类垃圾堆积,进一步弱化肌细胞的力量,使这类病人肌纤维受损、肌力下降,懒惰不爱活动。道路不通畅时往往是双向堵塞,营养物质难以到达生化代谢所在的细胞深处,细胞内的毒素垃圾也难以被解毒转化运输出去。细胞纳入营养受困,吐出垃圾也受阻,这是肌细胞面临的双向堵塞、吐纳困境。
       一些肥胖、三高人群在体育锻炼时表现为肌力不足、耐力不够等仅仅是肌细胞为代表的身体局部现象。一叶知秋,肥胖、三高人群除了肌细胞有如上困境之外,全身各个器官的细胞也面临了类似的问题:营养进入细胞的总量不足,导致此类病人可能身体整体似乎营养过剩但重要细胞可能营养匮乏。“身体胖得流油、细胞衰的无力”这种矛盾局面是许多肥胖、三高病人的典型写照。除了营养不足,更为加可怕的是各类代谢垃圾、过氧化物等有害物质的堆积,它们会进一步损伤细胞的功能,使全身各器官功能不同程度受损,难以支撑正常的体育锻炼过程。
 
三、直接开始体育锻炼
       虽然强制性、毅力性、鼓励性、自我激励性的健身运动是客观存在的普遍解决方案,但一些懒惰的人往往去健身房办张卡就几年也不见踪影了。虽然可以去遛弯的时候跳跳广场舞,但能通过广场舞这类锻炼能有效降低肥胖、大幅度降低三高发病率的情况鲜有明确的效果说明,况且跳广场舞导致脑溢血乃至突发离世的新闻层出不穷。
       在健身房锻炼身体突发脑溢血的新闻内也可以出现年仅21岁的年轻人身上,我们可以从各类新闻报道中发现,除了广场舞脑溢血、健身房脑溢血,还有老人晨练登高易脑溢血、驴友爬山脑溢血、游泳想降血压结果脑溢血、70后打羽毛球突发脑溢血、14岁少年跑步时猝死、 跑步和篮球是导致运动猝死最多的项目等诸多报道。首都医科大学附属北京天坛医院介入神经病学科缪中荣主任甚至宣称许多孩子脑溢血都是打篮球导致的,可见我国国民如今的体质到了怎样如履薄冰的状态了。
       继续在百度搜索阅读各大媒体的新闻,可以看到与各种健身运动有关的猝死案例也数量繁多,这必须要引起我们健康工作者的警觉了!为安全起见,也为了避免过多发生这类致残甚至致死的意外事件,我们必须从修复细胞代谢开始入手,让细胞健康后再进行有序的健身运动,从而实现体育锻炼强身健体的目标,动员全社会力量杜绝运动时突然发生猝死、脑卒中、心脏病发作等高风险事件。
 
四、细胞健身后再全家齐运动
       让健身变得安全的健康切入点,应该是健脾在先,解决所有器官细胞物质吐纳障碍的困境,将容易破裂的血管软化,在避免了猝死、脑卒中、心脏病突发等高危因素后,再进行丰富多彩的健身运动,例如成年人带领子女共同开拓爬山、打球、游泳、跑步、竞技舞蹈等业余爱好,才能真正发挥出体育锻炼对健康、生活品质的积极作用。
       那么如何让器官、细胞尤其硬化的血管摆脱吐纳两难、硬化、易碎易堵的困境呢?那就是“健脾”。除了各种中医中药有效的健脾方法、西医有效的解决方案之外,还有另外一套通过饮食彻底“健脾”的方法,那就是将数量足够多的食物,建议每个月不低于200种食材进行破壁粉碎乳酸菌发酵,食物直接变为发酵后的小分子营养再进入血液,就更加容易渗出、离开毛细血管进入组织液与细胞。有益菌厌氧发酵也会导致氧气、具有氧化能力的物质被大量消耗,发酵产物内抗氧化成分较多,从而可以有效对抗细胞深处的自由基等有毒有害垃圾废物。
       使用这种方法,在每个月15天不吃饭只吃发酵糊糊的厨房DIY生活方式的观察中我们发现,脑梗偏瘫的病人也有手脚变得灵活的案例偶发,充分说明脑卒中后脑损伤部位的血流状态获得了良好改善、细胞功能有了一定程度的修复。此外还发现经常喝发酵糊糊的私厨DIY群体在体力、精力、脑力等方面改善的情况也十分多见,甚至有人笑称把食物发酵了喝下去是治疗懒惰变得热爱活动的好方法。
       无论采用哪种直达细胞深处、提供有效营养恢复细胞生化代谢正确过程的“健脾”方法,都要在确保心脑血管弹性良好、体内无栓子风险后再进行体育锻炼,这才是全家集体健身,获得更多生活乐趣、提升生活质量、强身健体的正确、科学的步骤。
       先“健脾”,首要确保细胞获得营养、恢复功能,此时在没有血管风险的前提下,家家户户开始进入全民健身运动的大联欢吧!
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